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本报讯 立秋是秋季的第一个节气。近日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”主题新闻发布会。围绕立秋时节的科学养生、运动防护、母婴健康、口腔保健、防蚊灭蚊以及骨骼健康等话题，多位专家结合常见误区和科学证据，提出了针对性建议。

北京中医药大学东方医院主任医师王乐指出，立秋并不意味着酷暑的结束，其后往往还会迎来一个被称为“秋老虎”的特殊阶段。一般出现在8月至9月间，这一时期的气候特点是早晚凉爽、午后炎热，昼夜温差明显。此时养生的关键在于主动适应这种热凉交替的过渡性气候。

王乐建议，在昼夜温差较大的地区，老人、儿童以及患有高血压、慢性阻塞性肺疾病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部以及腹部保暖。立秋以后，饮食上以“润燥清补、健脾养肺”为主，适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润燥或健脾的食材。情志调节在立秋养生中非常重要，建议适度运动、培养兴趣爱好，保持心情愉悦。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞提出，要警惕“万能养生秘笈”，有的谣言擅于制造养生神话，比如“某某食物包治百病”“一辈子都不用去医院的几条法则”等。看似“一招制胜”的养生方法，往往隐藏着误区和风险。

王乐表示，“在换季时输液能够疏通血管、预防脑梗”的说法是错误的，输液不能“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块，反而可能加重心脏或者肾脏负担；“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”的说法也是一个误区，季节转换的时候，血压波动会更加明显，高血压患者需坚持规律用药和监测血压，切勿擅自停药或者调整剂量。此外，目前没有科学证据证明“喝红酒或者喝醋可以软化血管”。

“一些家长认为乳牙迟早要换，坏了不用补，这种观念是错误的。”北京大学口腔医院主任医师周永胜介绍，乳牙直接影响咀嚼功能，进而影响孩子的营养吸收和身体发育。同时，乳牙还是恒牙萌出的“向导”，如果乳牙坏掉或者过早脱落，可能造成恒牙萌出异常。

对于“运动前只要做了拉伸就不会受伤”的说法，北京协和医院主任医师陈丽霞表示，这是不准确的。除了在运动前进行充分的热身拉伸以外，还要注重选择适合自己的运动类型和运动强度，并且在运动后进行彻底的放松，这样才能保证不发生运动损伤。

陈丽霞还介绍，运动方式应遵循“多元搭配”的原则，将有氧、力量、柔韧和平衡训练结合起来，发挥各自优势。有氧运动可改善心肺功能与耐力，力量训练能增强肌肉力量、改善肌肉容积并提升骨密度，柔韧性训练有助于提升肌肉弹性与柔韧度，平衡训练则可预防跌倒。具体来说，力量训练可采用深蹲、俯卧撑、平板支撑等自重训练，或借助弹力带、哑铃进行抗阻力量训练；柔韧性训练可选择瑜伽；有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑车等。

陈丽霞表示，按世界卫生组织推荐的时间和强度将这些训练进行科学组合，才能取得最佳的健康效果。（李春雨）