本报讯 一项研究表明,相比力量或步态的变化,一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度。近日,该研究发表于《公共科学图书馆-综合》。
随着年龄的增长,良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态有助于人们保持独立性和幸福感。了解这些因素如何变化、以何种速度变化,可以帮助临床医生制定方案,实现健康的老龄化。就个人而言,人们可以在不用特殊设备的情况下训练自己的平衡能力。
在该研究中,40名50岁以上的健康参与者接受了行走、平衡、握力和膝盖力量测试。他们中的半数在65岁以下,半数在65岁及以上。
在平衡测试中,参与者在不同情况下站在测力板上——双腿站立,双眼张开;双腿站立,双眼闭合;非支配腿站立,双眼张开;支配腿站立,双眼张开。在单腿测试中,参与者可以把他们没有站立的腿以任意姿势摆放。每次测试时间为30秒。
研究显示,随着年龄的增长,单腿特别是非支配腿站立,其平衡性下降最为显著。
“平衡是一个重要的衡量标准,因为除了肌肉力量外,它还需要视觉、前庭系统和体感系统的配合。”美国梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman说,“平衡的变化值得注意。如果平衡能力差,无论你是否在移动,都有跌倒的风险。”
跌倒是一种后果严重的健康风险。意外跌倒是65岁及以上老年人受伤的主要原因,而大多数是由于身体失去平衡造成的。
研究人员还使用一种定制的设备测量了参与者的握力。在膝盖力量测试中,参与者被要求保持坐姿并尽可能用力伸展膝盖。握力和膝盖力量测试都选择了支配侧。研究发现,握力和膝盖力量在10年内均有明显下降,但下降幅度小于平衡能力。其中,握力下降速度比膝盖力量更快,这使得它比其他力量测试更能预测衰老。
在步态测试中,参与者以自己的节奏和速度在8米长的水平人行道上来回行走。研究发现,步态参数不随年龄变化。Kaufman说,这一结果并不令人惊讶,因为参与者以正常的速度行走,而不是以最快的速度行走。
研究人员在步态和平衡测试中没有发现性别差异,表明男性和女性受年龄的影响是一样的。
Kaufman说,人们可以采取措施训练平衡能力。例如,单腿站立可以训练协调肌肉和前庭反应,以保持平衡。“如果你能单腿站立30秒,就已经做得很好了。”(李木子)
相关论文信息:
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0310764
《医学科学报》 (2024-11-15 第9版 国际)