◎实习生 吕静

《这书能让你戒烟》，[英]亚伦·卡尔著，[英]贝弗·艾斯贝特绘，严冬冬译，2018年北京联合出版公司出版，定价：36元

“吸烟有害健康”，这是人尽皆知的事情，每只烟盒也标有这句话。相信大部分烟民都知道吸烟是有害健康的，可还是义无反顾地点燃一根又一根香烟，在伤害自己身体的同时，也影响周围的人，这部分人已然吸烟成瘾。实际上，烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。

2021年国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》中明确指出，在我国，吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%，每年有100多万人因烟草失去了生命。报告还指出，烟草对人体危害最大的物质是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。

本书作者亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。这位烟瘾长达33年的重度患者，最高峰期每天能抽100支烟，相当于整整5包烟。和很多想要戒烟的人一样，他先后尝试过各种戒烟方法，如减量法、催眠法等，但都失败了。在他50岁时，父亲因长期吸烟引发肺癌去世了。他备受刺激，于是决定戒烟。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

吸烟为什么会上瘾

烟草依赖每天都在我们身边发生，司空见惯，但仔细想想又有点儿匪夷所思。既然坏处这么多，那为什么还要抽呢？

在吸烟的时候，70%的尼古丁被肺部吸收，没有进入血液，剩下的25%快速刺激脑部下视丘神经，产生振奋的感觉，大脑被激活，释放多巴胺，产生俗称“爽”的感觉。吸烟半个小时后，血液中的尼古丁立刻下降50%，再过半个小时就只剩下25%，体内的多巴胺会快速降低，只好又点一根烟来刺激。在这种长期刺激与振奋的情况下，如若停止吸入尼古丁，就会感到精神不振、萎靡无力、全身软弱，甚至打哈欠、流眼泪等，因此需要更多的尼古丁刺激才能过瘾，而更多的尼古丁就需要吸更多烟。原本一天一根，后来慢慢地需要一天一包，最后甚至需要一天半条，才能达到相同的刺激效果。这就是为什么很多人越抽烟瘾会越大。

其次是心理上瘾，许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上依赖，而是心理依赖。很多人认为吸烟有好处，比如“吸烟能缓解压力”“吸烟能提神醒脑”“吸烟能打发无聊”，或者是把抽烟当做一种社交方式，原本不认识的两个人，递上一根香烟，瞬间就可以拉近彼此的距离。这些依赖正是由吸烟导致的，依靠吸烟缓解其实是一种错误的认知，当错误的认知被调整后，心理上的依赖才会消失。

作者认为吸烟就像故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的欢愉，而抽烟者误认为穿上鞋子带来的不舒服是来自工作生活的压力。亚伦·卡尔从根本上分析指出，戒烟失败的主要原因是社会的洗脑效应，之前的戒烟无论态度多么坚决，都只是抱着尝试的态度，觉得一旦停止吸烟足够久，烟瘾就会自动消失。之所以一直没有消失，是因为“我”在等待，希望某件事情可以证明“我”已经戒烟成功，然而越等待就越怀疑，越怀疑就越想吸烟，心中难以放下对吸烟的依赖。

尝试“轻松戒烟法”

《中国吸烟危害健康报告2020》指出，吸烟可以导致肺癌、喉癌、膀胱癌等多种恶性肿瘤；导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）、脑卒中、外周动脉疾病、高血压等心脑血管疾病；吸烟还可以导致2型糖尿病，增加糖尿病大血管和微血管并发症的发病风险。

尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品 ，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，三个星期不吸烟，体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。

亚伦·卡尔采用的轻松戒烟法，号称是从烟民视角和经历总结出的经验。他认为用这个方法戒烟可即时见效，无痛苦，无戒断症状，也不需要替代品和辅助手段，不需要意志力，并且效果持久稳定。通过摆事实讲道理，破解吸烟者所认为的吸烟有好处的观念，比如，吸烟并不会帮助放松，只会逐渐摧毁你的意志，只有戒烟才可以帮你恢复意志力和自信。轻松戒烟法实则是对自己“洗脑”，作者把戒断反应的本质归结为精神层面的自我折磨。

破除心理恐惧很重要，不要把精力放在怀疑和否定自己上，相信自己可以做到。事实上，根本没有戒不掉的烟，没有无法拒绝的美食，没有不能抛弃的情感，只有没被满足的心理需求。

本书在于帮助人们进入合适的精神状态，让戒烟之旅变得不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难，而是宛如乡间漫步一般轻松。吸烟成瘾者戒烟之后，不会羡慕身边的吸烟者，而是感觉兴高采烈，仿佛大病初愈一般。

作为吸烟成瘾者的亲友，我们也应该给予他们更多尊重与关爱，满足他们内在需求，这样帮他们摆脱成瘾行为的可能性就比较大。毕竟《这书能让你戒烟》只是一本书，愿每一个吸烟者将书中的理论应用到实践中，不被任何一种“瘾”控制，做个内心富足的人。