作者: 吕静 来源: 医学科学报 发布时间:2022-10-14
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你成功戒烟了吗

 

◎实习生 吕静

《这书能让你戒烟》,[英]亚伦·卡尔著,[英]贝弗·艾斯贝特绘,严冬冬译,2018年北京联合出版公司出版,定价:36元

“吸烟有害健康”,这是人尽皆知的事情,每只烟盒也标有这句话。相信大部分烟民都知道吸烟是有害健康的,可还是义无反顾地点燃一根又一根香烟,在伤害自己身体的同时,也影响周围的人,这部分人已然吸烟成瘾。实际上,烟草依赖是一种慢性疾病,烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一,吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。

2021年国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》中明确指出,在我国,吸烟人数超过3亿,15岁及以上人群吸烟率为26.6%,其中男性吸烟率高达50.5%,每年有100多万人因烟草失去了生命。报告还指出,烟草对人体危害最大的物质是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。

本书作者亚伦·卡尔,是一位事业有成的会计师,也是一位重度上瘾的老烟枪。这位烟瘾长达33年的重度患者,最高峰期每天能抽100支烟,相当于整整5包烟。和很多想要戒烟的人一样,他先后尝试过各种戒烟方法,如减量法、催眠法等,但都失败了。在他50岁时,父亲因长期吸烟引发肺癌去世了。他备受刺激,于是决定戒烟。1983年,他终于发现了“轻松戒烟法”,告别了烟瘾。从此,他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来,他通过自己的书籍和戒烟诊所,让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

吸烟为什么会上瘾

烟草依赖每天都在我们身边发生,司空见惯,但仔细想想又有点儿匪夷所思。既然坏处这么多,那为什么还要抽呢?

在吸烟的时候,70%的尼古丁被肺部吸收,没有进入血液,剩下的25%快速刺激脑部下视丘神经,产生振奋的感觉,大脑被激活,释放多巴胺,产生俗称“爽”的感觉。吸烟半个小时后,血液中的尼古丁立刻下降50%,再过半个小时就只剩下25%,体内的多巴胺会快速降低,只好又点一根烟来刺激。在这种长期刺激与振奋的情况下,如若停止吸入尼古丁,就会感到精神不振、萎靡无力、全身软弱,甚至打哈欠、流眼泪等,因此需要更多的尼古丁刺激才能过瘾,而更多的尼古丁就需要吸更多烟。原本一天一根,后来慢慢地需要一天一包,最后甚至需要一天半条,才能达到相同的刺激效果。这就是为什么很多人越抽烟瘾会越大。

其次是心理上瘾,许多人之所以无法摆脱烟瘾,并不是因为生理上依赖,而是心理依赖。很多人认为吸烟有好处,比如“吸烟能缓解压力”“吸烟能提神醒脑”“吸烟能打发无聊”,或者是把抽烟当做一种社交方式,原本不认识的两个人,递上一根香烟,瞬间就可以拉近彼此的距离。这些依赖正是由吸烟导致的,依靠吸烟缓解其实是一种错误的认知,当错误的认知被调整后,心理上的依赖才会消失。

作者认为吸烟就像故意穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来,享受片刻的欢愉,而抽烟者误认为穿上鞋子带来的不舒服是来自工作生活的压力。亚伦·卡尔从根本上分析指出,戒烟失败的主要原因是社会的洗脑效应,之前的戒烟无论态度多么坚决,都只是抱着尝试的态度,觉得一旦停止吸烟足够久,烟瘾就会自动消失。之所以一直没有消失,是因为“我”在等待,希望某件事情可以证明“我”已经戒烟成功,然而越等待就越怀疑,越怀疑就越想吸烟,心中难以放下对吸烟的依赖。

尝试“轻松戒烟法”

《中国吸烟危害健康报告2020》指出,吸烟可以导致肺癌、喉癌、膀胱癌等多种恶性肿瘤;导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)、脑卒中、外周动脉疾病、高血压等心脑血管疾病;吸烟还可以导致2型糖尿病,增加糖尿病大血管和微血管并发症的发病风险。

尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品 ,但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快,三个星期不吸烟,体内99%以上的尼古丁就会排出体外,而且实质性的戒断症状非常轻微,绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。

亚伦·卡尔采用的轻松戒烟法,号称是从烟民视角和经历总结出的经验。他认为用这个方法戒烟可即时见效,无痛苦,无戒断症状,也不需要替代品和辅助手段,不需要意志力,并且效果持久稳定。通过摆事实讲道理,破解吸烟者所认为的吸烟有好处的观念,比如,吸烟并不会帮助放松,只会逐渐摧毁你的意志,只有戒烟才可以帮你恢复意志力和自信。轻松戒烟法实则是对自己“洗脑”,作者把戒断反应的本质归结为精神层面的自我折磨。

破除心理恐惧很重要,不要把精力放在怀疑和否定自己上,相信自己可以做到。事实上,根本没有戒不掉的烟,没有无法拒绝的美食,没有不能抛弃的情感,只有没被满足的心理需求。

本书在于帮助人们进入合适的精神状态,让戒烟之旅变得不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难,而是宛如乡间漫步一般轻松。吸烟成瘾者戒烟之后,不会羡慕身边的吸烟者,而是感觉兴高采烈,仿佛大病初愈一般。

作为吸烟成瘾者的亲友,我们也应该给予他们更多尊重与关爱,满足他们内在需求,这样帮他们摆脱成瘾行为的可能性就比较大。毕竟《这书能让你戒烟》只是一本书,愿每一个吸烟者将书中的理论应用到实践中,不被任何一种“瘾”控制,做个内心富足的人。

《医学科学报》 (2022-10-14 第12版 人文)
 
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